Home
Agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan baik, setiap orang dianjurkan untuk sahur. Terlebih bagi wanita hamil/menyusui. Hakikat sahur adalah sarapan yang berfungsi untuk menghasilkan energi yang akan digunakan sehari nanti. Berikut tip-tip sahur sehat untuk wanita hamil/menyusui:1. Pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna.
Komposisi yang seimbang adalah 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 10-20 persen lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya nasi, gandum; makanan yang mengandung protein tinggi umpamanya daging, ayam, tahu/tempe.
2. Usahakan ada sayuran dan buah.
Menu tersebut dianjurkan untuk melancarkan BAB dan menghindari sembelit. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal, BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
3. Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan.
Tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain atau boleh ditambah pemanis yang aman/disarankan.
4. Kurangi makanan pedas.
Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi untuk sahur. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan.
5. Minum suplemen.
Jangan lupa minum suplemen (bila memang ada suplemen yang harus diminum) dan perbanyak minum air putih.
6. Jangan makan terburu-buru.
Sebaiknya, makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya, ibu harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam keadaan kenyang sehingga tidak terbangun/menangis saat ibunya makan sahur.
0 comments:
Posting Komentar